抻氣強心肺 御寒壯體魄

導讀：江西中藥大學特聘教授龐鶴鳴創編的練氣八法之一—“抻氣”鍛煉方法，通過上肢的反復抻動來激發、調動和暢通全身的氣機，可快速達到強身、祛病、開智的目的，這種練法簡單高效，方便實用，深受廣大習練者的歡迎?；��?..

江西中藥大學特聘教授龐鶴鳴創編的練氣八法之一—“抻氣”鍛煉方法，通過上肢的反復抻動來激發、調動和暢通全身的氣機，可快速達到強身、祛病、開智的目的，這種練法簡單高效，方便實用，深受廣大習練者的歡迎。

基本姿勢

抻氣的姿勢站著坐著都可以。站著練要求兩腳并攏，腹部肚臍回收，腰部命門后突。坐著練要求兩腳分開與肩等寬，腰部命門前塌。相比較，站著練更容易調動全身的氣機。但無論是站著練還是坐著練，都要保持下頦回收，百會上領，周身中正，兩眼輕輕閉合，神意內守，松靜自然。

預備動作

兩手掌心對著身體，沿腰帶平臍拉開，至兩側，掌根保持與臍平，與腰帶等高，上肢與身體成45度夾角。兩臂平舉時，手臂與身體呈90度角，往下放一半就合適了。然后坐腕，立掌，手指自然分開，指尖盡力回翹，掌心與指根中間這個部位要盡力外挺。肘臂要繃直，肘關節不放松，不打彎。這個預備動作也是基本動作，始終要保持。

抻氣動作

抻氣的動作主要由上肢的縮和抻兩個部分組成?？s的時候，兩側肩胛骨同時向內上方縮回，往脊柱上擠，肩部往起拱，同時手指尖保持用力回翹，這幾個動作同時完成。手掌和肩膀合在一起同時往回縮，著力點主要在肩胛骨內側上。抻的時候，兩側手掌同時用力向外下方推出，掌心外腆，指尖回翹，肘臂保持繃直不打彎。肩膀和手掌相結合同時整體地往外抻，著力點主要在掌根上。就這樣來回一縮一抻，一縮一抻，在保持基本姿勢和預備動作不變的基礎上反復進行。每次練習14分鐘以上，動作頻率一般在每分鐘85~90次。

收功動作

收功時，肩臂手掌放松，向前攏氣回收，男左女右，掌心重疊，敷以肚臍，意守肚臍深處，安靜養氣一兩分鐘。然后，兩手分開，還原體側，兩眼慢慢睜開。

意念活動

在練習過程中精神要高度集中。首先做到神與形合，始終保持按照正確的動作要領來做。同時神與氣合，感受隨著上肢形體的抻動牽引內氣的變化，也就是由“外動”引起哪些“內動”，體會到手指有氣一沖一沖的感覺。開始是從指根兩側往外沖，整個手掌和手臂里面也有一陣陣的酸脹感。接著練下去，酸痛最厲害的是肩背部的幾條大筋，會酸脹。

正確理解和對待酸痛感非常重要。抻氣的酸痛是內氣在深處將要通透還沒有通透的表現，氣往深層通透了、充養了，身體的臟腑功能才能進一步增強。這也符合“痛則不通，通則不痛”的原理。熟練之后還要重點體會全身的整體變化，由外在形體的整體運動引發內在氣機的整體運動。肩膀回縮時要注意手指尖用力回翹，和肩胛合??；手掌外抻時，肩推和坐腕結合在一起——始終要把肩和手合成一個整體，同時進行，這樣有利于氣的回環，使周身氣機形成一個整體。通過一縮一抻，帶動全身的氣整體地一收一放，一合一開，一入一出，來回運動。一邊認真做動作一邊集中精神去覺知內氣的整體變化。

剛開始練，動作幅度大一點比較好體會氣感，隨著身體通透度不斷提高，動作的幅度可以逐漸減小。有一點點動作也可以體會到身體內在氣機的變化很大，從上身到腰腿，從表層到深處，都會有明顯的感覺。

錯誤動作

以下幾個錯誤動作一定要避免，盡力按照正確的要求認真來練，這樣才能達到應有的效果，同時防止發生氣機的偏差。

1.掌根低于肚臍，上肢與身體的夾角小于45度。這樣練，肩關節上聳下落，體內氣機變化由內外開合變成簡單的上下升降了。并且手太低，氣血容易往下走。兩掌可以略高一些，但一定不能低于肚臍。

2.肘關節放松打彎沒有繃直。這樣練就由抻動變成了拍打。大臂和小臂一定保持要繃得像一根木棍那樣直。

3.肩胛骨回縮的時候，肩膀上抬了。這樣練氣血容易往上涌。必須在保持肩膀下落的前提下，肩胛骨再用力一起往胸椎方向夾。

4.手臂上下起伏或者前后晃動。這樣內外抻動的作用就減弱了。上肢一定要穩穩當當地來回抻動。

5.沒有保持周身中正。下頦沒有收住，頭部后仰了，或者頭太低了，百會沒有領起來；還有就是站著練挺著肚子，腰部往前塌了。這樣練全身的氣血運行就會有障礙，不容易平衡暢通。練功過程必須始終保持周身中正。

練功效果

抻氣雖然動作特別簡單，但是大道至簡，奧妙無窮，功效全面：

1.抻氣可以迅速把全身的氣運動起來，活躍起來。會感覺到身體溫熱起來，甚至微微出汗，這是全身內氣被啟動、被激活的表現，經常抻氣可以增強人體免疫力。

2.在保持周身中正的基礎上，上肢反復來回整體地抻動，能使身體左右氣機的分布快速得到調整，使之恢復平衡，保持平衡。

3.從中醫經絡學來看，上肢反復有節律的一縮一抻，一緊一松，能夠同時暢通手三陰經和手三陽經，對胸背部和頸項部直接起到深層的按摩作用，尤其對兩肩胛骨之間的膏肓、身柱、肺俞、心俞、大椎等穴位的刺激作用明顯。這樣能夠使上肢關節、胸背心肺以及頭面部各種器官的經絡氣血快速暢通起來，相關的功能就自然會得到改善和增強，達到“氣血流通，百病不生”的效果。

4.長期練習抻氣，可以高效地防治身體上肢、肩背和頭項的各種慢性勞損，對長時間伏案工作或者低頭玩手機導致的疲勞損傷能快速地起到調節和緩解作用。對治療上肢關節炎、腱鞘炎、腕管綜合征、網球肘、肩周炎、頸椎病、頭面部疾病、心臟病、呼吸系統疾病以及由于中風或者外傷留下的后遺癥等都很有針對性。

5.抻氣重點在加強內外氣的融通，長期鍛煉可以提高習練者對氣的敏感度。

注意事項

1.每次習練一定要堅持14分鐘以上，盡可能不要中斷。最好每天定時定點堅持練習一兩次。

2.抻氣過程中始終要保持正確的姿勢和動作，如果實在酸痛難忍，動作的幅度可以減小一些，但不要變形變樣。

3.呼吸自然即行。隨著兩側上肢一縮一抻，呼吸也會合著節奏自然進行。

4.有的人可能開始練習時有氣感，練著練著氣感不明顯了，這種情況只要把手指尖使勁往回翹，掌心再往外挺一挺，氣感馬上就會明顯增強。等練到氣在指掌、臂肩、身體里通開了，全身里面的氣感都比較明顯了，也可以把手攥成拳頭來練，使氣不往外走，這樣一縮一抻，氣就往身體里面擠，會在身體里面引起更多的變化。（田瑞林）

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